za mało kcal

[...] body workout, trx. Ogólnie widzę że jest poprawa, bo na wadze przybyło mi jakieś 2 kg w przeciągu +/- 2 miesięcy. Jednak ciągle mam problem z dolną partią brzucha. Jest mało tłuszczu ale jednak cały czas uparcie się trzyma i nie wiem czy terazto tylko kwestia wzmocnienia poprzez ćwiczenia siłowe, czy przy okazji treningów typu body workout [...]

[...] sobie diete na mase i w raz z nią pojawia sie kilka pytań 0. Krótka ankieta: Wzrost 175 Waga 68 Zapotrzepowanie kcal: 2300 1. posiłek taki a nie inny ponieważ rano mam mało czasu na przygotowanie np. jajek. Myśle, że chleb z dżemem to dobry źródło ww z rana? 2. Orzechy przed treningiem? Co o tym sądzicie? Wybrałem je ponieważ niezle [...]

Witam, mam na imię Kamil i mam 21 lat . Kiedyś byłem szczupłym chłopakiem lecz trochę mi się przytyło .. mam 164 cm wzrostu (wiem, mało) i 74 kg wagi . Ze sportem do czynienia mam od dziecka , na początku była to piłka nożna , później siłownia, i teraz czasem pójde coś pokopać w piłkę i tyle z mojego wysiłku fizycznego. Proszę was o porady bo nie [...]

[...] i do tego aeroby i interwały? Z tymi ostatnimi może być problem, bo nie lubię w zimę biegać... Może być basen? Coś więcej w tym temacie trzeba wiedzieć? Tak w ogóle, czy przy redukcji masa mięśniowa spada również? Niestety, zalałem się tłuszczem a masy mi mało przybyło, dlatego łapy mam chude jak dawniej, tylko fałdy na brzuchu się porobiły.

[...] za 1,5tyg.) Czy przy tym planie żywieniowym dam radę osiągnąć cel i czy taka ilość kcal i innych makroskładników nie da mi efektów zupełnie przeciwnych biorąc pod uwagę mało aktywny tryb poza siłownią? Dla wyjaśnienia dodam, że w rzeczywistości spożywam około 45g węgli dziennie a nie 25g jak określił to kalkulator w dzienniku. 17 lat 181cm [...]

mam maly problem, stosuje diete ponad miesiac( 5 posilków dziennie (1200 kcal,malo wegli, wiecej bialka, areoby, silownia)zaobserwowalam ze spala mi sie tluszczyk dosc regularnie ale denewuje mnie to ze mam dosc umiesnione uda i wydaje mi sie ze sa coraz wieksze, chodze na step i na silownie i pewnie po czesci jest to tym spowodowane, ja bym [...]

Więc tak... jako, ze postanowiłem sworzyć sobie "idealną" diete dla mnie, zajrzałem w kilka artykułów odnośnie tej dziedziny, niestety napotkała mnie tam matematyka z którą miałe problem Mój wzrost to 171 cm, waga 71 kg, trening FBW(dodam że jak nie ćwicze FBW w 2 dni wt,czw ) biegam,trenuje boks. Wyliczyłem sobie, że moja przemiana dzienna [...]

Pokrótce: -lat 19 -70 kg (niby mało, ale łapy mam chude jak kundel a oponka jest ) -187cm -dziennik VITALMAX obliczył, że moje zapotrzebowanie wynosi 2162 kcal dziennie (147g białka; 91g tłuszczu; 189g węglowodanów) - wynik po uwzględnieniu siłowni 4 razy w tygodniu i aerobów 5 razy w tyg. 9:00 - 1 śniadanie: -białko jaja 80g -siemie lniane 25g [...]

Jem jem. Zapisuje w dzienniku ale do rzeczy. Masa idzie slabo ale idzie zapotrzebowanie ponad 4000 kcal Dieta: Rano: 3-4 jajka zmiksowane tak na oko z 70 g owsianych dodam tez rodzynki orzechy etc Drugie: Ryz+ czesto grana kielbasa pokrojona gdyz wczesniej jadlem kotlety sojowe ale ze wzgledu na to ze to syf odstawilem. Obiad: Ziemniaki+jakies [...]

Witam. Moze mi ktos poradzic jakis suplement, ktorym uzupelnie swoja diete pod wzgledem kalorycznym i budulcowym. Do tej pory za taki uzupelniacz robil u mnie Olimp Provit 80tka albo Gainer zwykly Olimp'a, ale kalorycznie malo w sumie dawal i tego mi brakowalo. Aha i zaznaczam, ze szukam odzywki, ktora najlepiej bedzie kmpozycja bialek i [...]

[...] liczbę wykonywanego cardio? Wiek:20 Waga:53.5kg Wzrost:169cm Czwiczenia: 4 x w tyg. +cardio 40 min 4 x w tyg Aktualne kcal:1835 B:27% T:28% W: 45% zastanawiam się czy jak będę na zerze te 2/3 tyg to czy właśnie wchodzić na redukcję bo czuje, że mało zeszło mi podczas tych pomad 2 miesięcy :( /SFD/2020/5/6/5a9c998544204cb89dfb76332bf44571.jpg

[...] Jednak teraz mam taki problem, że widać mi żebra, ale nadal mam męskie piersi i brzuch. Chciałbym się tego pozbyć więc chętnie zbiłbym ok. 4 kg. Mam taki problem ze bardzo mało jadam. Czasami jest to nawet 600-800 kcal. Jadam tak, bo chce szybko schudnąć no i też bardzo rzadko jestem głodny, praktycznie nie wiem co to za uczucie. Wyliczyłem że [...]

[...] + miód Witaminy Czwarty posiłek - 22:00 5 jajek omlet Twaróg 245g 2 banany Razem: 3148 kcal 181 g białka 124 g tłuszczy 324 g węglowodanów Coś podbić, czegoś za dużo/mało? Dodam, że nie mam rewelacji żołądkowych. Mówią, że mam podbić tłuszcze. Proszę o opinie i propozycje co dodawać do posiłków, przede wszyskim kiedy i jakie warzywa, bo [...]

Witam przegladam to forum od jakiegos czasu i dzis dopiero postanowilem zalozyc konto i ten temat. Moja sytuacja wyglada tak, mam 16lat i chodze na silownie pol roku z lekkimi przerwami lecz efektow malo co widac, mam nadwage i nie biegalem w ogole lecz od tygodnia po kazdym treningu biegam 20minut, z czasem zwiekszac bede. Doszedlem do wniosku ze [...]

[...] za carbo sam nie wiem ? razem 290 b - 24 / t - 0 / w 47 posiłek 5 20:00 ryż 50g kurczak 100g duszony razem - kal 322 / B - 30 / t - 0 / w 38 20:30 spać Dobra dieta? może mało warzyw , tłuszczy ? kal 3149 b - 205 t 75 w- 372 Może dodać warzyw ? Wiek - 15 waga - 59kg wzrost 167 aktywność 3 razy siłownia FBW Zmieniony przez - maciej1997 w [...]

[...] bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), bardzo dużo warzyw. Ćwiczę- bieg-( 10-15 min 7-8 km/h), Mel B, Tiffany, Chodakowską- 5 razy w tygodniu po około 40-60 min+ ćwiczenia z [...]

Czesc, Od mniej wiecej 7 tygodni jestem na diecie ale mam problem z okresleniem swojego wspolczynnika PAL. Obecnie waga to 91,5kg, 180 wzrostu, bf kolo 22-25%. Na poczatku waga zleciala mocno, bylo kolo 98 kg i po kolo 5 tygodniach bylo 92,5 ale potem sie zatrzymala. Od poczatku mialem 2800kcal, zszedlem na 2600 i po 2 tygodniach na 2400, ale waga [...]

[...] i chciałbym je splaić do sylwestra. Mam również taki plan na mase... ale jestem początkującym i nie wiem czy dobrze to opracowałem No wiec zjadam codziennie tone białka mało tłuszczy i troche wegli ale przy tym chce spalic tluszcz...(na rowerku) czy jedno nie wyklucza drugiego ? Ile można splaić kalorii w godzinke na rowerze? Wyszlo mi że w [...]

[...] mięśniowej :P Dieta jest, trening FBW jak narazie bo jestem początkującym, przyrosty są słabe bo słabe ale jakoś idzie ale najgorzej że z mięśniami rośnie tłuszczyk ( bardzo mało ) ale jeszcze na brzuchu i tak jest tłuszcz "stary" - nigdy nie miałem kraty ;/ . Zastanawiam się czy jest sens po cały treningu ciała wskoczyć na rower stacjonarny i z [...]

[...] siebie wziąć. mam 170 cm wzrostu i ważę 60 kg. Dużo biegam na treningach, trenuję piłkę nożną. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownie, trenuję 2 miesiące. wiem że to mało, ale przez ten czas nie widze żadnego efektu. Ktoś mi powiedział że musze nabrać masy bo jestem za chudy. i Zastanawiam się jak to zrobić czy zwiększyć spożywane kcal [...]